Sådan overvinder du en frygt for ridningsheste

Ønsker du at ride mere end du gør, undgå visse situationer som ridesport eller undgå at ride i grupper på grund af frygt? Er du bange for heste helt? Du er ikke alene. En dårlig oplevelse eller endda at udspille scenariet med en dårlig oplevelse i dit hoved gentagne gange kan føre til frygt for at ride. Det er noget, mange mennesker beskæftiger sig med. Og denne frygt er ikke bare 'show jitters'. Ridende frygt, eller som nogle mennesker kalder det 'at miste din nerve' er en meget stærk følelse. Det er også hjerteskærende, som du kigger på din hest i marken, eller se dine venner ride ud og have det sjovt uden dig.

Ridning er en farlig sport, så forsigtighed giver mening. Men hvis du finder din forsigtighed til en irrationel frygt, er det tid til at handle.

• 01 af 07

  Forstå, hvordan din hest tænker

  Det er vigtigt at forstå, hvordan heste tænker og hvordan de læser os. Hvis du føler dig frygt, vil de læse dit kropssprog og blive frygtsomme også.

  En studie fra 2006 ved University of Guelph fandt ud af, at heste tog op med deres rytterens frygt og blev mere frygtsomme selv. Denne undersøgelse understøtter hvad rytterne har kendt i århundreder. Ved ridning bange, kan du forværre dit problem ved at gøre din hest også bange .

• 02 af 07

  Visualisering

  Visualisering er en teknik, der anvendes af atleter af enhver type. Chancerne er, hvis du har tillidsproblemer, ser din visualisering noget ud: Jeg kommer på min hest, som sandsynligvis er dårligt humør, og en person vil trække en tarpe over barngården. Så vil min hest spøge, jeg bliver slået af, ambulancen kommer, og jeg vil bruge måneder i trækkraft og rehabilitering.

  Virkeligheden er selvfølgelig, at din hest er afslappet, der er ingen andre rundt, ingen tarps er i sikte, og alt dette sker inden for dit hoved og ingen andre steder. At lære at visualisere korrekt betyder, at du kan se, hvordan din tur vil gå godt og ende med en tilfredsstillende følelse af præstation. Åndedrætsøvelser kan også hjælpe, både på og uden for hesten .

• 03 af 07

  Hypnose

  Hypnose er lidt som visualisering, som du lytter til en stemme, der hjælper dig med at nå en dyb tilstand af afslapning, så giver du positive beskeder om at køre trygt. Der er flere kilder til hypnoseoptagelser, som du kan købe, såsom Basic Relaxation for Equestrian Self Hypnosis , eller Sharon Shinwells Hacking med tillid .

  Alternativt kan du lave din egen. En fremragende bog til stressproblemer af alle typer er The Relaxation and Stress Relief Workbook, som giver instruktioner til at lave dit eget hypnose script.

• 04 af 07

  Forøg dine ridefærdigheder

  Ikke alle, der mangler selvtillid, er en nybegynder rytter . Men hvis du er en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for at øge din selvtillid, er det bedre at forbedre dine færdigheder. Lære at stoppe en spøgelse før det sker, stoppe nødhjælp og afmontere , og hvordan du forbedrer din balance og sæde vil hjælpe dig med at få tillid.

  En kørelærer, der forstår, hvordan man skal håndtere ridderfrygt og ikke skubber dig ud over dine evner, er et must, når du arbejder på at opnå tillid. Du er ikke sikker på, hvis du er bange for både din instruktør og din hest.

• 05 af 07

  Kør den rigtige hest på det rigtige sted

  Overvinde frygt kan kræve små trin, hver bygning på den anden for at øge din selvtillid. Det betyder at køre på en hest, du har det behageligt på, i et miljø, hvor du er komfortabel. Selvom du måske er ivrig efter at komme ud på sporet eller i langrendsbane, vil du måske gerne bygge ridefærdigheder og tillid til ringen eller arena først.

  Dine første skridt kan være at køre et par meter ned ad stien eller køre rundt om det første spring på cross-country kurset. Ligesom du ville kaste ned en skræmmende situation for din hest at håndtere, hvis det var bange, bryd dine mål i mindre stykker.

• 06 af 07

  EFT, NLP og andre Alternative Coaching Methods

  Selv om der er lidt videnskabeligt bevis for at sikkerhedskopiere effektiviteten af ​​Emotional Freedom Technique, Neuro-lingvistisk Programmering og andre lignende metoder, har mange mennesker fundet dem meget effektive. EFT er især lette at lære, og selv om det kan være hurtigere at arbejde med en trænet træner, er det muligt at gøre det selv. Der er mange hjemmesider dedikeret til disse metoder samt instruktionsbøger til at hjælpe dig.

• 07 af 07

  Sportspsykologi

  Når frygt er rod, kan det være meget svært at udrydde det. Hjælp fra en sportspsykolog kan hjælpe dig med at arbejde gennem din frygt. En sportspsykolog er uddannet til at hjælpe folk med præstationsangst og tillidsproblemer. Dette kan være særligt nyttigt, hvis din frygt skyldes et meget dårligt fald eller en skade. Hvis din frygt er alvorlig, men du er en meget dygtig rytter, der har mistet selvtillid, kan det på kort sigt også være uhensigtsmæssigt at angribe angst angst. En professionel kan hjælpe dig med at afgøre, om dette er passende.