Lad tyngdekraft og balance arbejde for dig
Hvis du tager lektioner "hæle ned!" Det kan være noget, du ofte vil høre fra din træner eller instruktør.
Når du hører dette, tror du måske, at du skal skubbe dine hæle ned, så dine tæer peger opad. Men at tvinge din hæl ned vil stive dit ben og tvinge det ud af den bedste position for at cueing din hest og opretholde et sikkert sæde. Du kan også finde din torso tipping frem og dine hænder holde på tæer eller sadlen for sikkerhed som du er jolted med hvert trin.
Vi har alle set ryttere, der synes at være suspenderet mellem stængerne og tøjlerne. Dette er ubehageligt for både hest og rytter. Så bare at hæmme disse hæle ned er ikke helt rigtig at gå om at have et sikkert og sikkert ben.
I stedet for at hæmme dine hæle ned, lad din vægt falde ind i dine hæle i stedet for på din fods bold og ind i stirrup. Du vil kun have din hæl til at ligge lidt under vandret og ikke pege lige ned. Dette er næsten umuligt at holde i nogen tid og kan forårsage muskel træthed.
Husk den ideelle position sidder med dit øre, skulder, hofte og hæl i en perfekt lodret linje. At tvinge din hæl ned, eller lade det flyde op med det meste af din vægt på kuglen på din fod, vil fordreje denne linje. Lad din vægt falde ned i dine hæle giver dig mulighed for at blive afslappet og lader dit ben sidde mere imod din hest mere komfortabelt, effektivt og sikkert.
Hvis du har alpine ski, snowboard, vandski, kampsport eller andre sportsgrene, der kræver, at du holder dit tyngdepunkt lavt, kan du allerede kende fornemmelsen af at lade din vægt falde ind i dine hæle.
Du kan forsøge at stå i den hestestilling, der bruges af kampsportere for at få ideen. Stå med dine fødder skulderbredde eller lidt bredere og vask, så dine knæ er i en 30 graders vinkel.
Prøv nu at flytte din vægt på dine fødder. Hvad der sker? Du vil sandsynligvis tip fremad.
Hvis du var på hesten, kan du prøve at rette op ved at smide din torso tilbage og derefter bruge tøjene til balance. Så vil din hest sige 'ouch', når du utilsigtet trækker på tøjlerne, kaster hovedet tilbage og hylder ryggen. Alternativt kan din ryg blive stiv og udhulet.Dette gør det sværere at flytte med din hest. Prøv nu at flytte din vægt tilbage på dine hæle. Du vil nok føle dig meget stabil og afslappet i denne position. Selv stående, vil du være i øret, skulderen, hoftehælen, hæljusteringen.
Hvis du har problemer med at lade din kalv muskel flex for at lade dig slippe din hæl, her er nogle tips:
- Sørg for, at du har behageligt ridesko. Stive støvler eller halve kæber, der klump eller klemmer på forsiden af din ankel, kan gøre det ubehageligt at slippe din hæl.
- Sørg for, at dine stifter er den rigtige længde. Du vil have bunden af stirrup til at være lige med din ankelben, når du er monteret med dine ben hængende fri. For længe, og du vil nå med dine tæer til stirrups. For kort og du kan føle trange og tilbøjelige til at miste din hæl ned. Ja, dressur og hoppe ryttere kan forlænge eller forkorte deres bøjler. Faktisk forlænger mange dressur-ryttere slet ikke deres overtræk. Det er deres rigtige position og fleksibilitet, der giver dem langbenet look. Så, når du starter ud, brug din ankelben som vejledning.
- Styrk og stræk dine kalvemuskler.
Øvelser for kalvemuskler
- Stående kalvstræk er nemme at gøre mod en stallvæg, inden du monterer op.
- Prøv at styrke stående kalvehævelser.
- Calf Stretches.
- Varm op og stræk alle dine muskler før du kører.
- Tip fra tidligere Forum Moderator "Cyniska": Stret dine sener ved at synke din vægt ned i dine hæle, hver gang du går op ad en trappe. Hvis du ikke har trapper står med dine kugler på en kant eller et trin og se hvor langt ned kan du få dine hæle, der sigter mod lidt mere hver dag.