Styrke, strække og forbrænde kalorier til bedre ridning
Mens ridning er en god øvelse i sig selv, hjælper det også med at supplere den øvelse. Du vil føle dig bedre, og du vil gøre din hest job lettere.
Hvorfor er en fit rytter bedre til en hest? Sammenlign med at holde et lille barn, som sover, når det er vågen og sidder op i dine arme. Chancerne er, at barnet sover vil føle sig som en kartoffelposer, og mens den er vågen, vil den føle at den vejer mindre, fordi den holder sig op.
En rytter, der er fit og tonet, vil føle sig lettere på hestens ryg i forhold til en rytter af samme vægt, som er mere sjusket i sadlen.
Dårlig kropsholdning, muskel ubalancer og generel mangel på fitness kan gøre ridning mindre fornøjelig og kan føre til mindre tid i sadlen. At være i stand til at bruge visse muskler ordentligt vil gøre cuing og styring af din hest vanskeligere. Du kan også påvirke din hests måde at gå på og lyden af ryggen ved at være uegnet og ubalanceret.
Hvis du kun går ud for at køre lejlighedsvis eller gøre større staldrengøring i weekenderne, kan opholdssted hjælpe dig med at undgå weekendkrigersyndrom-smerter og smerter ved at bruge muskler, der ikke er vant til det job, du pludselig beder dem om at gøre.
Husk at starte langsomt, når du begynder en øvelse, herunder ridning, og hvis du har haft skader eller sundhedsproblemer, skal du først tale med din læge.
Cardio
Uanset om du er ude på sporet, i showringen eller strømrensning låven, kan du øge din udholdenhed ved at styrke din hjertemuskel.
Selv et 13-minutters program tre gange om ugen kan bidrage til at øge din konditionstræning.
Det er godt at vide, om du arbejder hårdt nok til at være en fordel. Lange ryttere og begivenheder holder opmærksom på deres hestes hjertefrekvens, så de ved, at de ikke arbejder over dem. Vi kan gøre det samme for os selv.
Sådan finder du din målpuls.
Hoppetov er en rigtig god måde at få en kardio træning, selvom du ikke kan komme i gymnastiksalen, plus det kan få dig til at føle dig som et barn igen: Kardiovaskulær træning - Hop din vej til en stor kardiovaskulær træning fra Hugo Rivera, din guide til Bodybuilding.
Lær hvad der gør en træningskardio, fra Marguerite Ogle, guide til Pilates.
Strækker
Vi har længe troet, at stretching før enhver øvelse var en god idé at varme op på vores muskler og forhindre stammer. Det er tilsyneladende ikke sådan som beskrevet i Stretching - Hvad forskningen viser fra Elizabeth Quinn, guide til sportsmedicin.
Men det betyder ikke, at stretching ikke bør være en del af din overordnede øvelsesplan. Du skal bare lære at strække sig korrekt fra Jonathan Cluett, MD, guide til ortopæd.
Lændesmerter påvirker mange af os, og en smidig ryg er afgørende for at cuing din hest og opholder sig med bevægelsen. Stretching øvelser til din tilbage fra Laura Inverarity, DO, guide til fysioterapi tilbyder sikre effektive strækninger.
Walking eller ridning, hvem vil ikke se tyndere ud? Løsn op - Se tyndere - Gå bedre fra Wendy Bumgardner, guide til Walking identificerer nogle fælles arbejdsproblemer og tilbyder løsninger til at hjælpe dig med at stå eller sidde korrekt og løsne stive muskler.
Styrke
Udover at strække og styrke musklerne kan træningskugler hjælpe med at forbedre din sans for balance - et vigtigt aspekt af ridning. Du kan købe træningskugler billigt, men du kan være lykkeligere med en købt gennem en sportsterapeut, der er dimensioneret til din længde af benet.
Styrketræning er meget vigtigt, især da vi bliver ældre. Brug lidt tid på at løfte vægte, og du vil bemærke fordelene - løfte sadler og kornposer, og rengøringshove bliver lettere.
Her er et program så simpelt og kræver ikke meget udstyr.
Det eneste program du nogensinde har brug for fra Paul Rogers, Din guide til vægt træning.
Andre øvelsesmuligheder
Her er øvelsesmuligheder du måske ikke har tænkt på, der kunne gavne din ridning.
- Pilates: Marguerite Ogles Pilates Blog diskuterer programmer specfically for equestrians.
- Yoga: Yoga kan være så anstrengende eller blid som du har brug for. Du kan måske finde yoga på hesteklinikker i dit område.
- Tai Chi: Ikke alene gør Tai Chi fordelagtige kropsstyrke og smidighed, men også sindet, da det fokus, der er nødvendigt for at gøre sætterne bliver en bevægende mægling. Hvis du planlægger at konkurrere med at lære at fokusere er afgørende.
- Kampsport: Kampsport udvikler balance, fokus, styrke, kropsbevidsthed og fleksibilitet. Alle disse ting er afgørende for ridning.